Рестарт Рестарт
le ultime news dal gruppo restart le ultime news dal gruppo restart
Беременность и роды
Поиск:

Аквааэробика для беременных (статья для будущих мам)

Аквааэробика для беременных.
Занятия для беременных в бассейне.

аквааэробика для беременных

Плаванье и упражнения в бассейне для будущей мамы — один из важных компонентов общения с малышом и подготовки к родам. Даже если вы не занимались физическими упражнениями раньше, занятия в воде для беременных очень помогут вам и вашему телу успешно пройти беременность, подготовиться к родам, быстрее восстановиться после рождения ребенка.

Вода — стихия, которая творит телесность вашего малыша. Ваш кроха сейчас тоже находится в околоплодных водах — это его мир. И ощутить этот мир, пережить его можно именно в воде.

В бассейне сначала сделайте небольшую разминку или поплавайте, чтобы разогреть мышцы. И лишь затем приступайте к упражнениям. Очень важно, чтобы вы могли расслабиться внутренне, чтобы чужие взгляды не мешали вам. Поэтому лучше, когда рядом с вами такие же будущие мамы (и папы). Общие переживания и общий настрой помогают женщинам лучше прочувствовать свое состояние, ощутить своего малыша, получить удовольствие от водных занятий.

  1. В первой половине беременности ребенок еще совсем крохотный, он чувствует себя у мамы в животе свободно. Попробуйте и вы ощутить себя таким малышом. Лягте на воду и расслабьтесь. Руки и ноги свободны, как в невесомости.
  2. Но вот ребенок подрастает. Ему уже не так просторно в материнском лоне. Как это почувствовать? Сделайте обычный «поплавок» (обхватите руками согнутые колени и «повисните» в воде). Пусть кто-то (муж, подруга, тренер) тихонько покачает вас в воде вправо-влево, вперед-назад.
  3. Ребенок в родах проходит узкий родовой канал. Воссоздать это можно проплывая под водой через «ручеек» из стоящих друг за другом будущих мам. В этом упражнении женщина встречается со своего рода препятствием и по-детски радуется, когда выныривает, преодолев его.
  4. В процессе рождения, ребенок ощущает недостаток кислорода. Предложенное упражнение готовит его к этому испытанию: мама постепенно все дольше и дольше задерживается под водой. Так тренируется сердечно-сосудистая система и легкие.

 

У беременной женщины происходит перестройка организма и ей нужно научиться ощущать себя по-новому. Да и во время родов важно уметь владеть своим телом. Ведь это только кажется, что в момент схваток и потуг вы будете с легкостью выполнять чужие инструкции. Если в вашей мышечной памяти нет этого действия, то в родах уже поздно учиться. Поэтому заниматься аквааэробикой для беременных необходимо несколько раз в неделю, а еще лучше — каждый день. Тогда в нужный момент вашему телу легче будет их вспомнить.

  • Укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна.  Это важно как во время беременности, так и в родах, а также для предупреждения послеродовых осложнений. В том числе для предотвращения смещения и опущения внутренних органов, ослабления брюшной стенки. Именно при плавании работают те
    мышцы и связки, которые непосредственно участвуют в родах.
  • Укрепление мышц спины. Так как в период вынашивания малыша живот увеличивается, на спину ложится дополнительная нагрузка. Центр тяжести смещается, и у женщин часто болит поясница. Погружаясь в воду, женщина не ощущает тяжести своего живота.
  • Повышение подвижности крестцово-подвздошных со членений и тазобедренных суставов, а также эластичности мышц и связок. Это достигается с помощью упражнений на растягивание. Перед ними обязательно необходимо поплавать или
    сделать разминку. Затем выполнить упражнения для укрепления мышц (отведение — сведение ног в разных направлениях: «велосипед», «ножницы» и т. д). И лишь потом приступить к растяжке мышц. Эти упражнения лучше делать у бортика или на
    мелкой воде. Не переусердствуйте, руководствуйтесь своим самочувствием. В предельной точке сделайте выдох и расслабьтесь. Это своеобразное расслабление в напряжении имеет важное значение для ваших предстоящих родов.
  • Мнение, что очень сильные мышцы могут помешать во время родов — ошибочно. Главное, уметь их расслабить. Вот и давайте поучимся этому в бассейне. Лягте на воду так, чтобы все тело было расслаблено. Пусть каждая клеточка вашего тела зафиксирует это ощущение. Проделывайте упражнение каждый день, когда плаваете, чтобы хорошо запомнить свое состояние. Тогда вы сможете повторить его во время родов.
  • Поток воды, который женщина чувствует всем телом в бассейне, похож на родовой. Привыкая к подобным переживаниям, женщине легче отдаться потоку родов во время схваток. Ведь роды — это тоже своеобразная стихия. Понять, почувствовать и принять ее помогает аквааэробика для беременных. Лягте на поверхность воды, доверьтесь ей, отдайте волнам свое тело, прислушайтесь к своим чувствам, ощущениям.

Во время занятий в бассейне беременным женщинам важно полагаться на свою интуицию и прислушиваться к своему малышу. Ведь кто, как не он, подскажет вам, какое упражнение не стоит делать, а какое принесет пользу обоим. Не забывайте, чтобы вы ни делали — вы это делаете вместе с малышом, для него и для себя. Время занятий гимнастикой — это время вашего общения. И даже занимаясь в группе, старайтесь оставаться наедине с крошкой. Так вы обретете душевное спокойствие — чувство осознания себя и ребенка. Радуйтесь каждой минуте, проведенной с пользой для малыша и вас.
 

Удачи Вам, милые дамы!





Источник: http://umnyedetki.ru

Информация

VPS С:Р_С_С'РёР_Р_ Р_С' VPS.ua


Главная страница

WEB-Мастеру (14)
Авто, вело, мото (184)
Беременность и роды (54)
   Заболевания во время беременности (4)
   Рассказы о родах (23)
   Аквааэробика для беременных (статья для будущих мам)
   Анормальные роды
   Беременность и кормление грудью
   Беременность как повод быть красивой!
   Витамины во время беременности
   Все методы определить беременность
   Готовимся стать мамой
   Для мужчин
   Как вычислить дату родов?
   Как пережить беременность жены (практическое пособие для мужчин)
   Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов
   Как родить спокойного ребенка?
   Кесарево сечение
   Кесарево сечение и его последствия
   Набор веса при беременности
   Нормальная беременность
   Нормальные роды
   Отёки во время беременности
   Питание при беременности
   Почему тошнит будущую маму
   Приданное для малыша
   Признаки беременности
   Психология младенца или что нужно знать будущей маме
   Развитие интеллекта будущего ребенка
   Триместры беременности
   Угроза выкидыша при беременности
   Что вредно вашему будущему ребенку?
Бизнес в Интернет (52)
Новостная техника (196)
Новостная химия (34)
Глобальная политика (12)
Детский мир (24)
Диета (55)
Дизайн (112)
Домашние животные (156)
Здоровье (32)
Корпорация \'\'Тяньши\'\' (25)
Медицина (51)
Объявления (1)
Питание (395)
Праздники (62)
Психология (212)
Работа (9)
Сад и огород (28)
Своими руками (139)
Спорт (3)
Справочные системы (3)
Статьи для пап и мам (172)
Стройка (45)
Телефония и связь (295)
Фотография (315)
Шьем дома (13)
Этикет (6)
Рестарт (6)

















Все материалы на данном сайте предназначены исключительно для ознакомления без целей коммерческого использования. Все права на публикуемые материалы принадлежат их владельцам, и администрация ресурса не несет ответственность за них и за их использование. Если Вы считаете, что какой-либо из материалов нарушает Ваши права, то свяжитесь с администрацией и сообщите об этом. ссылки на сайт "Рестарт" и со ссылкой на автора материала (указание автора, его сайта). Дайвинг в Орджоникидзе ПРОГНОЗЫ НА ФУТБОЛ ОТ ЭКСПЕРТОВ

Copyright "Рестарт". Все права защищены.